Хоҳиши ҳамеша дар шакл будан, вазни мӯътадилро нигоҳ медорад ва хуб нигоҳ кунед, занон ва мардон ҳама гуна парҳезҳои мӯдро санҷед. Маҳсулоте, ки менюро месозад, мухлисони системаҳои энергетикии нав, аз қабили парҳези Дукан, парҳези Ҷопон ё 6 petals. Дар ҳамин ҳол, истифодаи прогриати муқаррарӣ вазни худро ба эътидол меорад, хуб -Барои яктаро ва ҷараёни ҳозима мебошад. Ин хосияти аз даст додани вазн хароҷоти иловагии молиявиро талаб намекунад, яъне барои ҳама дастрас аст ва пухтан онро хеле осон аст. Ғайр аз он, адресшиносон танҳо дар як ҳафта аз 3 то 7 кило иловагӣ аз 3 то 7 килограммаҳои иловагӣ (ё то 15 кг дар 2 ҳафта) халосӣ мекунанд. Сарфи назар аз он, ки парҳези равшан барои маҳдудияти талафоти вазн интихоби маҳсулоте, ки барои истифодаи он иҷозат дода шудааст, пайравӣ кардан душвор нест.
Моҳияти парҳези ямоқ
Аз ҷиҳати дараҷавӣ омода кунед, ки барои 7-14 рӯз, шумо бояд танҳо як айнаке, ки пешакӣ омода шудааст, ин моҳияти парҳези кунҷгорӣ аст. Азбаски ин ғалладона серғизо аст, шумо бояд ба мӯҳлати муайяншуда ситора накунед. Барои озмоиши чизи болаззат ва диверсификатсия кардан бозмоиш кардан душвор аст. Аммо ин чизи баде нест, зеро шумо метавонед тағироти қатъии системаи нерӯи барқро интихоб кунед.
Чаро ярмаи айнанхо аст?
Allectice ба моддаҳои ғизоӣ бо таркиби бойи маъданҳо ишора мекунад. Арзиши ғизоӣ аз сабаби мавҷуд будани нахҳои селлюлоза, сафедаи пурраи барқ, карбогидратҳо. Реҷа "кор" дар самти мустаҳкамкунии деворҳои рагҳои хунгузар аст, хатари саратонро коҳиш медиҳад. Flywonids ва кислотаи фолий, ки дар ғалладонагиҳо мавҷуданд, чунин таъсир мерасонанд. Аз макрои макон, калий, фосия, фосфор, руҳ, йин, йин, чойназӣ, калтсий қайд карда шуд. Желаки - анбори воқеии витаминҳои гурӯҳи B ва PP. Парҳез дар бораи решаи ярмаи ба таври осон бинобар мундариҷаи карбогидратҳои мураккаб дар crops гузаронида мешавад. Мақсад аз тамоми ҷараёни ҳазм кардани маҳсулот энергия мегирад.
Талаботи ярмаи
Самаранокии парҳези кункӣ ва натиҷа ба даст овардани баъзе қоидаҳо вобаста аст:
- Истифодаи пурраи ҳанутҳо (намак, шакар, барг, барге халиҷе, филфили хушбӯй). Намак ва шакар моеъро дар бадан таъхир мекунад ва ҳанутҳо истеҳсоли афшураи меъда, ки эҳсоси доимии гуруснаро ба вуҷуд меорад. Бо вуҷуди ин, ҳангоми парҳез, чунин ҷузъҳо метавонанд пурра партофта шаванд.
- Дорухат махин барои парҳези ярмаи барои талафоти вазн ин амалҳои зерин аст: porridge ба таври махсус омода карда шудааст. Як шиша ғалладонагиҳо бо ду айнак оби ҷӯшон рехта мешавад, ки бо зарф пӯшонида мешавад, бо кӯрпа гарм печонида шуда, як шаб. Шумо метавонед porridge дар термос буғ кунед. Ҳангоми истироҳат, ғалладона дар об варамҳои ғизоӣ нигоҳ медоред.
- Оби тоза, чойи сабз бе шакар ё обҳои минералӣ. Аз ин рӯ, ҷасад рутубати лозимиро мегирад ва вазни вазнро дар якуним аз сабаби ихроҷи токсинҳо ва мўҳлати прогрея ба миён меорад.
- Қисмҳоро тақсим мекунад, зеро пас аз соати 6 нисфи хӯрок хӯрдан - ин қоидаи тиллоии ҳама гуна парҳезест, ки ба таври возеҳ мушоҳида мешавад.
- Маҷмааи баландтарин маҷмӯи баландтаринро интихоб кунед, ки онро бояд дар тамоми давра маҳдуд кунад, вақте ки парҳез маҳдуд аст.
Риояи мансабҳои асосӣ ба натиҷаҳои хуб ноил хоҳад шуд. Бо вуҷуди ин, маҳдудиятҳо дар ғизо на ҳамеша фоиданок мебошанд, аз ин рӯ оммавии парҳези кунҷковиро пешакӣ омӯзед.
Маҳсулоти иловагӣ иҷозат дод
Менюи парҳези парҳез метавонад барои як ҳафта каме диверсификатсия карда шавад. Деҳвожистон рӯйхати маҳсулотро таъсис доданд, ки онро бо роҳи дар якдилона бо троравӣ истеъмол кардан мумкин аст. Ин дар натиҷаҳои ниҳоӣ манфӣ инъикос намеёбад, аммо оптимизм илова мекунад ва рӯҳияро беҳтар мекунад. Ҳамин тавр, ба porridge комилан тоза намеояд, иҷозат дода мешавад, ки каме чошнии каме лубиё илова кунед.
Шумо метавонед себро хӯред (на бештар аз 2 дона дар як рӯз). Ба хӯриш дар карам ва кабудӣ тару тоза дар парҳез (бе намак). Асал илова кунед, аммо на бештар аз 1 қошуқ дар як рӯз. Бо роҳи, хӯриш ва меваҳо метавонанд як хӯрокро хуб иваз кунанд, аз ин рӯ пеш аз тарроҳӣ каме камтар ғалладона омода кунед, агар шумо нақшаи дигарро диверсификатсия кунед.
Porridge метавонад бо кирми каммасад (1 литр дар як лазиз) шуста шавад ва KERGIGER яке аз маъмултарин тағиротҳои ин усули қувва ба ҳисоб меравад. Агар шумо бе қаҳва карда натавонед, як пиёла оби табиӣ пухтан ва шакар илова накунед. Чойи сабз бинӯшед (бе асал ва шакар), ҳанӯз оби минералӣ.
Парҳез
Суллаи тайёр ба 5-6 портҳо тақсим карда мешавад. Субҳи барвақт, фавран пас аз баромадан, шумо бояд як табақи аввалини троравиро хӯред. 2 соати оянда аз хӯрдани об, меваҳо, чой ё қаҳва худдорӣ мекунанд. Қисмҳои боқимонда бояд дар давоми рӯз хӯрда шаванд, ки фосилаҳои 1,5-2 соат байни хӯрокро мушоҳида мекунанд. Шумо метавонед об, чой ё қаҳва (1 пиёла дар як рӯз) пеш аз хӯрок ё пас аз хӯрдан нӯшида бинӯшед - маҳдудиятҳо вуҷуд надоранд. Муҳим! Дар вақти хӯрок истеъмол кардан манъ аст.
Тарафдор ва аз парҳези ярч
Афзалиятҳои парҳез
Натиҷаҳои парҳези қавӣ бо талафоти шадид маҳдуд нестанд, гарчанде ки ин аз ин сабаб системаи энергетик мухлисони зиёд дорад.
Моделҳое, ки ғалладонаро ташкил медиҳанд, қодиранд хунро пок карда, сатҳи холестиринро дар хун мӯътадил кунанд. Мошинҳои салиб, ки аз сабаби усули махсуси омодагӣ ба самти назаррас фаъол мебошанд, сабаби натиҷаҳои рӯдаҳоро, ки ба тозакунии фаъол мусоидат мекунад, фаъол месозад. Ва аз ҳама муҳим, ба шумо лозим нест, ки бо ҳамлаҳои гуруснагӣ мубориза баред, тавре ки дар мавриди дигар системаҳои дигари барқ.
Ҳар гуна парҳез бо бартарафкунии фаъолонаи токсинҳо ва токсинҳо ҳамроҳӣ мекунад. Ин моддаҳо аввал ба хун ворид мешаванд ва танҳо баъд баданро тарк мекунанд. Ба шумо зоҳир кардани заифӣ ва чархзанӣ, ин раванди тозакунии табиӣ аст. Дар вақти парҳез, кӯшиш кунед, ки лоиҳаҳои калони корӣ нагиред, дигараш истироҳат кунед.
Манфиатҳои парҳези ятрих беҳтар кардани саломатӣ мебошанд. Мавсими афзоиши мӯй ба амал меояд, намуди зоҳирии онҳо писанд аст, нохунҳо тақвият дода мешаванд. Талафоти фунт ба он, ки тасвири шумо slimmer мешавад, боиси он мегардад, ки қитъаҳои ташаккули ишғолии тирандозӣ кам карда мешаванд ва пӯст нигоҳи тару тоза ва хуб ба даст меорад. Илова бар ин, прогрини яртан Маҳсулоти нон, картошка ва дигар ғалладиҳоро ба таври комил иваз мекунад. Гурӯҳ аксар вақт маслиҳат медиҳад, ки онҳоеро истифода баранд, ки аз гемоглобин паст дучор мешаванд ё мушкилоти биниро доранд.
Камбудиҳо
Камбудиҳои парҳези ятрих асосан бо зарурати хӯрокхӯрӣ алоқаманданд. Кайфият метавонад бадтар шавад ва ҳатто ҳолати наздик ба бепарворо инкишоф диҳад. Бояд қайд кард, ки пас аз чунин маҳдудиятҳо, прогрисияи ятрих барои муддати тӯлонӣ истеъмол кардан мумкин нест, ки аз маводи ғизоии зарурӣ аз ғизоҳои зарурӣ маҳрум карда шавад.
Расми пурраи намак аксар вақт боиси паст шудани фишор мегардад, пайдоиши дарди сар ва заифи умумӣ мегардад. Чунин ҳиссиёт лозим нест, бинобар ин ба мӯътадилсозии хушсифат каме намак илова кунед.
Лутфан таваҷҷӯҳ кунед, ки парҳези ярмаи дар хона пастшавии ихтиёрии калорияҳои калория аз 400-40 калория дар як рӯз, ки хеле хурд аст. Гарчанде ки вазн зуд мегузарад, аммо пас аз ба охир расидани парҳез, килограммаҳо зуд-зуд бармегардад, агар шумо фавран ба парҳези муқаррарӣ гузаред.
Расми зарурати шакар боиси кам шудани фаъолияти рӯҳӣ мегардад. Ин як падидаи фаҳмондашуда ва муваққатӣ аст. Пешакӣ интихоб кунед, ки дар давраи кор (ё дар ҷараёни таълим) як "lull" -ро интихоб кунед. Дар вақти парҳез ва сарбории барзиёдии асабонӣ бефоида аст.
Равғани ярмаи: Фоидагӣ
Дар ҳузури баъзе бемориҳо, маҳдудиятҳои озуқаворӣ метавонанд хатарнок бошанд. Зарари парҳези ятрих рӯй медиҳад, вақте ки он зуд-зуд такрор мешавад. Эҳтимол натиҷаҳои аввал барои идомаи барқ ҳавасмандкунии аъло мебошанд, тибқи ин система, бояд таваққуфи 30-45 рӯз зарур бошад. Илова бар ин, аз чунин монеаҳо даст кашидан лозим аст:
- Мушкилот бо кори рӯдаи меъда. Сиштӣ раванди ҳозимаро муқаррар мекунад, аммо маҳдудияти дарозмуддат дар маҳсулоти дигар метавонад пас аз тарк кардани парҳез монеъ шавад.
- Парҳези ятрих-кефириро ба онҳое, ки аз Колит ва гастрит азият мекашанд, бас накунед.
- Ин ғизо барои ҳомиладор ва занони калонсол мувофиқ нест, ки бояд баландтар бошад ва парҳези гуногунро ба таври баланд ва парҳези гуногун нигоҳубин кунад.
Ярмаи
Аҳамияти марҳилаи гузариш ба ғизои муқаррарӣ дар он аст, ки ин ҳифзи дарозмуддати вазни бадастомадаро таъмин мекунад. Тавре ки пас аз саршавии шадид дар ғизо, килограмм гумшуда бармегардад. Қисман айби ин аст, як ғизои ночиз ва ҳамдӯстон аст.
Сабр кунед ва худро ором кунед, то ин чора ҳатмӣ бошад. Бадан ба вақт ба дубора эҳтиёҷ дорад. Пас аз он, ки парҳези қишлоқ анҷом дода мешавад, баррасиҳои ғизохонгарон дар бораи илова кардани меваҳо, сабзавот, гӯшт ва моҳӣ ба парҳез даъват карда мешаванд.
10 рӯзи аввал пас аз ба охир расидани қудрати система, дар як рӯз беш аз 1500 калорияро истифода набаред. Маҳсулоти Фринг, равғанӣ, орд манъ аст. Масалан, барои хӯроки нисфирӯзӣ шумо метавонед як fermentation бинӯшед ё хӯриш мева хӯред. Барои хӯроки шом ҳамчун як табақи асосӣ, сабзавот оҷур кунед ё онҳоро напазед. Дар давоми ҳафтаи аввал, тадриҷан тухм, маҳсулоти ширӣ, моҳӣ, гӯшти судак илова кунед. Ҳолати азизӣ ва ҳолати ғизодиҳиро нигоҳ доред, аз хӯрдани хоб худдорӣ кунед.
Тағиротҳои парҳезӣ
Вобаста аз маҳдудиятҳо ва маҳсулоти иловагӣ метавонад имконоти парҳез кунад. Натиҷаҳои аз даст додани вазн низ гуногунанд. Парҳези маъмултарин дар яроқ ва kefir ба ҳисоб меравад. Тайёраро аз шом аз шом мувофиқи дорухат шинос, харидани сатҳи баланди килофизӣ омода кунед. Агар шумо ба мағоза "шир" набошед, пас key key key метавонад ба осонӣ бо истифодаи хамир пухта шавад. Як рӯз ба шумо лозим аст, ки косаи 1 пиёла ғалладонагиҳо хӯред ва аз 1 л шадид бихӯред. Давомнокӣ - 7 рӯз. Парҳези ярмаи бо kefir ба шумо имкон медиҳад, ки 4-6 кг гум кунед. Ғайр аз он, шумо метавонед меваҳои хушкро хӯред (якчанд дона), себ, кабудӣ ва карам тару тоза бихӯред. Таъсир беҳтар хоҳад буд, агар шумо як пиёла Kefir ним соат қабл аз паивс менӯшед. Гарчанде ки барои баъзеҳо нӯшидан қулай аст ё нишона бо маҳсулоти ширӣ омехта.
Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ба таври ҷиддӣ будан хӯрдан мумкин аст? Варианти дигари нерӯи барқ илова ба 1 пиёла йогурт (хона) ва меваҳо. Меваҳо метавонанд вобаста ба мавсим фарқ кунанд, аммо аз бананҳо ва ангур канорагирӣ кунанд. Азбаски бадан миқдори кофии глюкозро мегирад (аз меваҳо), сатҳи талафоти вазн хеле шадид нахоҳад буд (тақрибан 2-4 кг дар як ҳафта). Аммо хуб хуб аст.
Алтернатива ба парҳези қатъӣ - рӯзҳои рӯза "дар Artylate"
Бо дарназардошти он, ки менюи ярмаика хеле маҳдуд аст, хавфи шикастан дар рӯзи сеюм рух медиҳад. Ин хеле ноумед аст, зеро ин қадар саъю кӯшиши зиёде нарасидааст. Ба дӯшӣ наафт ва худро айбдор накунед. Шояд опсияи ғизо ин танҳо барои шумо мувофиқ нест. Хулоса накунед, балки беҳтар кӯшиш кунед, ки дар асоси як равшанӣ як маротиба дар як ҳафта як маротиба риоя кунед. Тафсирҳои серталабонҳое, ки ҳангоми кор бо муштариёни худ ин хосият бомуваффақият амал мекунанд, барои худ ин хосиятро бомуваффақият амалӣ мекунанд. Як рӯз дар як ҳафта барои хӯрдани нишеб, хеле осонтар аз таҳвил ва аз 1-2 ҳафта осонтар аст.
Оё ба шумо машқҳои ҷисмонӣ лозим аст?
Аз даст додани вазн бо сабаби коҳиш додани якбора дар сатҳи моеъ ва талафоти мушакҳо мушоҳида мешавад. Парҳез ва варзиш (мӯътадил) барои онҳое, ки ҳолати пӯст ва мушакҳоро назорат мекунанд, варианти хубе доранд. Талафоти якбора барои ду ҳафта ба халтаи пӯст оварда мерасонад. Шумо бори дигар намегӯед, ки зебо нест. Боварӣ ҳосил кунед, ки машқҳои ҷисмонӣ илова кунед, ки ба мушакҳои насос кӯмак мекунанд. Аз он зиёдатӣ накунед, гимнастика набояд шадид бошад, то чарх набошад.
Агар шумо ба сауна ташриф оред, натиҷаҳои олӣ ба даст оварда метавонанд. Ғайр аз он, шумо метавонед курси пӯшед фармоиш диҳед, ки натиҷаи оптималии худро ба даст орад, ки пӯстро комилан мустаҳкам мекунад, гардиши хунро беҳтар мекунад.
Равғани ярмаи: Шарҳҳо ва натиҷаҳо
Мухлисони ин навъи парҳез аз он вобастаанд, ки парҳези кунҷги гуруснагӣ ба вуҷуд намеорад. Баръакс, дар рӯзи сеюм, духтарон ба равшании бесобиқа ва мӯътадилсозии ҳозима ишора мекунанд. Зиёда аз нисфи пурсидашудагон таассуроти онҳоро, ки бар зидди заминаи умумии беҳбуди умумӣ дар муносибат ва пайдоиши натиҷаҳои зуд тақсим карда шудааст, риоя накардани маҳдудияти ғизо мушкил набуд.
Шарҳи мусбат дар бораи ғизои қавӣ, шуморо ба таври ҷиддӣ дар бораи самаранокии ин усули қувва фикр кунед. Дар натиҷа, вазни аз 3 кг то 15 кг талафоти вазн (аз вазни аввалияи бадан ва давомнокии парҳез вобаста аст). Ҳисси гуруснагӣ азоб накашид ва миқдори ғизои истеъмолшуда дар як хӯрок коҳиш меёбад. Агар мо натиҷаҳои фаврии вазнро муқоиса кунем, онҳо метавонанд аз чанд кило дар як рӯз ба якчанд кило дар тамоми парҳез фарқ кунанд. Касе аз 4 рӯз 4 кг аз даст медиҳад, аммо одамоне ҳастанд, ки пас аз 10 рӯз танҳо 3 кило ҷашн мегиранд.
Агар парҳез ба таври абадӣ мувофиқат накунад, пас шумо метавонед рӯзҳои ҳафтаи рӯзаро ба кор баред. Бо роҳи, як ҳафта парҳези хуб барои он занҳое мебошад, ки хастагӣ доимии, кӯтоҳмуддати нафасро ба саломатӣ оғоз мекунанд. Бисёриҳо обатсияи хоб, барқарорсозии метаболизм, мӯътадили сикли ҳайзро беҳтар мекунад, рӯҳияро беҳтар мекунад ва аз фишори доимии асаб халос шуданро беҳтар мекунад.